Denise – Spaß und Fitnesstraining gehören zusammen

Bevor es so richtig mit dem Training losgeht steht für Denise das AUFWÄRMEN auf dem Programm. Hier nutzt sie gerne für einige Minuten den Ergometer. Die Einheit auf dem Laufband (siehe Bild) steht eher zum Trainingsabschluss. »Da starte ich noch einmal richtig durch und bringe meinen Puls nach oben!« Die neuen modernen Laufbänder von Woodway sind dafür ideal geeignet. Probiert es aus!

Nicht regelmäßig, aber immer häufiger baut Denise den Crosstrainer in ihr individuelles Training ein. »Schon allein wegen des tollen Ausblickes auf das Treiben am Hafen.« Aber die Motivation durch das maritime Ambiente ist es nicht allein, was Denise auf das Trainingsgerät treibt. Auf dem Crosstrainer kann sie effizient ihre Ausdauer verbessern und durch die Armstangen ist ein aktiver Einsatz der Oberkörpermuskulatur möglich. Dadurch wird auf dem Crosstrainer der gesamte Körper trainiert.

Das Training in den Kraftgeräten nutzt Denise in ihren Trainingsroutinen gerne, weil diese Maschinen eine sehr exakte Dosierung der Belastungsintensität ermöglichen und eine genaue Ansteuerung der gewünschten Muskeln erreicht wird. Beim Training mit den Kraftgeräten ist es wichtig, dass diese richtig eingestellt sind, um eine falsche Belastung zu vermeiden und die Belastungssteuerung richtig zu planen. Hierfür holt sich Denise auch regelmäßig Tipps beim proAktiv Team.

Übrigens: Die Einweisung an den Geräten, die Erstellung von Trainingsplänen und die Trainingsbetreuung ist im proAktiv ALL INCLUSIVE!

Der Besuch der Freestyle-Area ist ein wichiger Teil im individuellen Trainingsplan von Denise. Das Training mit freien Gewichten ist anspruchsvoller. Es wird je nach Übung dabei nicht nur der Zielmuskel allein isoliert trainiert. Um die Übung stabil durchzuführen werden weitere Muskeln zur Hilfe genommen und dadurch die Übung stabilisiert. Dabei erhält die Tiefenmuskulatur viel Aufmerksamkeit. Dies sind die vielen kleinen Muskeln, die tief unter der Körperoberfläche u.a. die Wirbelsäule stabilisieren und so den Körper auf diese Weise vor Verletzungen schützen.

Zu den Favoriten in ihrem Freestyle-Training gehören Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Ideal geeignet um die Beine und den Po zu trainieren. Der Schwerpunkt dieser Übung liegt dabei auf der Stärkung des Schenkelmuskels und des großen Gesäßmuskels. Grundregel dabei ist: Je weiter der Ausfallschritt, desto stärker die Trainingswirkung für den Po und desto schwächer für den Oberschenkel. »Mit dem Stepbrett kann ich die Übung noch etwas intensivieren.« 

Einfach mal nachmachen! 

Mit dem PowerRack in der Freestyle Area können eine Vielzahl von Übungen ausgeführt werden: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Langhantelrudern, Rack Pulls, Schulterdrücken im Sitzen und vieles mehr. Zugleich bietet das Powerrack die Möglichkeit auch ohne einen Trainingspartner die Hantel jederzeit in den Sicherungshaken abzusetzen, wenn es zu schwer wird oder die Übung beendet ist. 

Denise nutzt das PowerRack vor allem für Kniebeugen. »Das Gewicht liegt dabei auf meinen Schultern und verstärkt den Trainingseffekt für die Kniebeuge.«

Du hast noch nie im PowerRack trainiert? Dann sprich unser Trainerteam an und wir zeigen dir die Optionen!

Schon die Gladiatoren im alten ROM nutzen die Hanteln, um ihren Körper zu stählen. Kurz oder lang – mit Hanteln ist ein effektives Ganzkörpertraining möglich. »Das Hanteltraining rundet mein Trainingsprogramm effektiv ab. Hole mir hier auch immer wieder mal Tipps vom Team, zu neuen Trainingsvarianten.«

Es gibt unterschiedliche Vorlieben. Der Vorteil der Kurzhanteln ist, dass Muskeln auch isoliert trainiert werden können. Dabei sind die Bewegungsabläufe  natürlicher und eher unserer Anatomie angepasst. So ganz nebenbei helfen sie die koordinativen Fähigkeiten zu verbessern. Und wer technisch korrekt mit Kurzhanteln trainiert, kann  dem Ungleichgewicht im Zusammenspiel verschiedener Muskeln gezielt vorgebeugten oder es ausgleichen. Wichtig ist allerdings die Wahl des richtigen Gewichts. »Ich trainiere gerne mit der Kurzhantel auf der Bank – ob im Liegen oder im Sitzen.«

Sieht unspektakulär aus, ist es aber nicht! Das Training mit dem TRX Schlingentrainer hat einiges zu bieten. Eine der Übungen, die Denise in Ihrem Trainingsablauf integriert hat, ist der TRX Plank. Dies trainiert alle Muskeln im Bauch, im unteren Rücken und im Oberkörper und ist damit eine funktionelle Bewegung für die Körpermitte. 

Die Übung ist eine erweiterte Version der Basis-Plank-Übung. »Die sollte man bereits beherrschen, bevor es in die Bänder geht.« Der Unterarmstütz ist eine Übung mit dem Eigengewicht und ein wichtiges Element in der funktionellen Gymnastik, insbesondere bei der Rückenschule.  Richtig eingesetzt kräftigt die Übung einen Großteil des Körpers, insbesondere Rumpfmuskulatur, vorne und hinten.

Welche Übungen für Deine Trainingsziele geeignet sind und wie du mit dem TRX-Schlingentrainer trainierst? Sprich unser Trainerteam an. Jede Übung kann auch sehr individuell angepasst werden.

Auf den Punkt gebracht: Fitnesstraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, steigert die allgemeine Fitness, verbessert die Koordination, verbrennt Kalorien, überschwemmt Deinen Körper mit Glückshormonen und so mit viel guter Laune!

Da kommt einfach alles zusammen!